睡眠常识

失眠怎么疗养?失眠的原因分析,失眠的饮食疗养方法

时间:2018/1/19 14:24:15   作者:   来源:   阅读:195   评论:0

失眠症对于人们的身体健康影响极大,所以同伙们应该对该疾病有些懂得,然后可以做好对失眠症的预防工作,更好的对自己的失眠进行疗养,早日远离失眠恶爪。

失眠怎么疗养?失眠的原因分析,失眠的饮食疗养方法
失眠怎么疗养?失眠的原因分析,失眠的饮食疗养方法

失眠的原因分析

1、生活方法

因为生活方法引起睡眠问题也很常见。如饮用咖啡或叶、晚间喝酒、睡进步食或晚饭较晚造成满腹食物尚未消化、大量抽烟、睡前剧烈的体力活动、睡前过度的精神活动、夜班工作、日间小睡、上床时间不规律、起床时间不规律。

饮食适度:临睡前可适度进食,但不宜过饱,也不宜进食咖啡、、可乐、酒等刺激性的食物。一旦上述建议不能生效,建议您仍保持按时上床的习惯。假如其实难以入睡,可起床做一些舒畅的活动,如看书、看报,待到欲睡时再上床入睡。

2、身体原因

躯体疾病和服用药物可以影响睡眠。如消化不良头痛、背痛、关节炎、心脏并糖尿并哮喘、鼻窦炎、溃疡病,或服用某些影响中枢神经的药物。

体育锻炼:体育运动常能促进人体的新陈代谢,改良机体的供氧和用氧能力,使个体动作灵活而调和。天天应保持半小时至一小时的运动,但睡前宜避免剧烈运动。

3、情况身分

吵闹的睡眠情况、睡眠情况过于通亮、污染、过度拥挤。

生活规律:养成按时睡眠和起床的优越习惯,避免睡懒觉。可以在临睡前听听轻音乐,想象自己躺在温柔的沙滩上晒太阳等等,将自己的心身放松,适当用舒适的方法来调节自己的失眠。

4、精神原因

可能的原因有压力很大、过度忧虑、重要或焦炙、悲痛或抑郁、生气,轻易出现睡眠问题。

树立信心:对生活中偶而的失眠,不要过分担忧,信任自己能自然调节适应。一个月一两次失眠是正常现象,不会对自己心身造成很大损害。

以下为360常识网小编推荐参考的几个失眠的饮食调节方法,(不宜饮食后急速睡眠)

失眠饮食一:蜂蜜

在温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素,滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

失眠饮食二:香蕉

香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可具有让肌松弛效果的镁元素。别的,睡前吃香蕉不会引起发胖,因为它卡路里低,且食物纤维含量丰富,易消化,还可促进排便。

失眠饮食三:温牛奶

睡前喝杯温奶有助于睡眠。因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。睡前喝牛奶不只不会胖,反而还可以弥补身体里的钙。

失眠饮食四:菊花

菊花茶是凝神静气的天然药方。菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选,主如果因为其柔和的舒眠感化。


标签:失眠 调理 原因 分析 饮食 
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