女性健康

冬季若何防寒?女性冬季防寒的10个小窍门

时间:2017/12/18 11:35:37   作者:   来源:   阅读:605   评论:0

寒潮光降时,我们要留意多运动、多穿衣服保暖,此外,还可以多吃些御寒的食物,提高人体抗寒能力。冬季摄生很重要的一点是“养肾防寒”。下面推荐10个冬季摄生的小诀窍,让你在严寒的冬天提高提升严冬抵抗力。

冬季若何防寒?女性冬季防寒的10个小窍门
冬季若何防寒?女性冬季防寒的10个小窍门

女性冬季防寒的10个小窍门

1、多“点”水:常喝白开水

原因:冬气象候干燥,人体极易缺水,常喝白开水,不只能包管机体的需要,还可起到利尿排毒、消除废料之功效。冬天虽然排汗排尿削减,但保持大脑与身体各器官的细胞正常运作依然需要水分滋养。

方法:冬季一般每日补水应很多于2000-3000毫升。

2、出“点”汗:户外活动可促进热量产生

原因:户外活动可促进热量产生,调节新陈代谢机能,增强大脑皮层高兴和体温调节功能。冬季摄生要适当动筋骨,出点汗,这样才能强身体。锻炼身体要动静结合,跑步做操只宜微微似汗出为度,汗多泄气,有悖于冬季阳气伏藏之道。

方法:锻炼也要根据小我体质和年纪的不合而有所差别。例如有心脑血管疾病的人应杜绝做打球、登山等剧烈运动;患有呼吸系统疾病的人,如慢性支气管炎、肺气肿、肺芥蒂等患者,运动应选择上午、下昼日照充足的时刻,避免受严寒的刺激,防止诱着急病。老年人更应留意保暖,要避免过夙兴床锻炼,以防脑供血不足诱发中风。

3、防“点”病:提高抵抗力防病

原因:冬季气候严寒,轻易诱使慢性病复发或加重,应留意防寒保暖。而为了保暖,开窗换气的时间又比较少,空气流畅不敷,如斯就为各类细菌的滋生供给了前提。其次,无论是室内、室外,冬季的空气都不敷潮湿,鼻腔干燥也会给细菌留下更多可乘之机。再次,冬季室内、室外温差大,人体需要更多能量来适应温差的变更,是以也更轻易被细菌侵扰。

方法:尤其是预防大风降温气象对机体的不良刺激,备好急救药品。同时还应重视耐寒锻炼,提高御寒及抗病能力,预防呼吸道疾病发生。

4、调“点”神:冬季心理流感

原因:冬天是一个没有活力的季候,而人们也是异常的懒惰,万物都没有活力,而且冬天更易陷入抑郁。为什么进入冬天后经常认为没精神、烦躁不安,还会认为压力大。这是冬季抑郁的症状,俗称“冬季心理流感”,是一种常见的心理障碍,每小我都可能在生活中某一时期处于这种心理状态,而冬天更轻易出现这个症状。

方法:最好方法是根据自身健康状况选择一些诸如慢跑、滑冰、跳舞和打球等强度不等的体育活动,这些都是消除抑郁、保养精神的良药。

5、早“点”睡:包管充足的睡眠

原因:唐代知名医学家孙思邈说:“冬月不宜清晨出夜深归,搪突寒威。”早睡以养阳气,迟起以固阴精。有句鄙谚:春困秋乏夏瞌睡儿,睡不醒的冬仨月。中医讲究春发夏长秋收冬藏,冬天应该是一个养精蓄锐的季候。

方法:冬季摄生要包管充足的睡眠,这样有益于阳气潜藏,阴津蓄积;立冬后的起居保养切记“养藏”。

6、进“点”补:冬天是养肾的时节

原因:冬天属于“闭藏”的季候,在中医来说肾主封藏,也就是说冬天是养肾的时节。冬天经由过程进补,养肾,可以使肾“精”更为充盈,可以使明年身体更好,更少抱病,这就是中医治未病的思惟。

方法:冬季摄生要科学进补。阳气偏虚的人,选羊肉、狗肉、鸡肉等。气血双亏的人,可用鹅肉、鸭肉、乌鸡等。不宜食生冷燥热的人,选用枸杞子、红枣、木耳、黑芝麻、核桃肉等。药补则一定要遵医嘱,一人一法。冬令进补时,为使胃肠有个适应过程,最好先选用红枣炖牛肉、花生仁加红糖,也可煮些生姜大枣牛肉汤,以调剂脾胃功能。

7、护“点”脚:寒从脚底生

原因:民间有一说法,“寒从脚底生”。因为足为人体最远端,脂肪薄,保暖能力差,而中医认为足底穴位与内脏关系密切,假如足部受凉可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛经等疾患,所以要留意足部保暖防寒。冬季健脚即健身。

方法:天天坚持用温热水洗脚,最好同时按摩和刺激双脚穴位。天天坚持步行半小时以上,活动双脚。日夕坚持搓揉脚心,以增进血液轮回。

8、饮“点”茶:喝茶可以提神醒脑

原因:冬天喝茶的好处喝茶可以提神醒脑,使人精神振奋,增强记忆力。高兴中枢神经,增加运动能力。刺激胃液渗出,赞助消化,增进食欲,消除口臭。消除疲惫,促进新陈代谢。茶含有人体需要的多种维他命和微量元素,尤其是绿茶还能防癌抗癌,对人体起到优越的保健感化,经久从事租车电脑工作的人更应常吃茶品茗。

方法:冬天喝茶以红茶为上品。红茶甘温,可养人体阳气;红茶含有丰富的蛋白质和糖,生热暧腹,增强人体的抗寒能力,还可助消化,去油腻。

9、喝“点”粥:冬季摄生晨起服热粥

原因:冬季摄生晨起服热粥,晚餐宜节食,以养胃气。天冷时,清晨起床喝上一碗热粥,可以赞助保暖、增加身体御寒能力,能预防受寒感冒。对于喉咙不适、发炎疼痛的人,温热的粥汁能滋润喉咙,有效缓解不适感。

方法:糯米红枣粥、八宝粥、小米粥等最合适。还可常食安神养心的桂圆粥、清火明目的菊花粥、胃理肠的鲫鱼粥、健脾养胃的茯苓粥、益精养阴的芝麻粥、养阴固精的胡桃粥、益气养阴的大枣粥、润肺生津的银耳粥和消食化痰的萝卜粥等。

10、通“点”风:开窗通风

原因:冬天家里一般都邑门窗紧闭,导致室内空气不流畅,人们老是在这个空间里呼吸会导致产生大量的二氧化碳,缺少氧气,人体会出现头晕,胸闷的问题,所以要多通风。

方法:应天天凌晨、正午和晚上各开窗通风20分钟,保持室内空气新鲜。实验注解,每换气一次,可除去室内空气中60%的有害气体。此外,一定要保持合适的室内温度,避免室内外温差过大,一般室内应控制在16-22℃为好。


标签:冬季 如何 防寒 女性 小窍门 
彩讯99预测 © 2012-2014 www.yzftsj.cn all rights reserved
京icp备14041943号