健康常识

节后综合症弗成怕,调剂饮食和心理缓解节后综合症

时间:2018/1/19 14:23:59   作者:   来源:   阅读:138   评论:0
  核心提示:国庆长假被很多人算作“狂欢节”,打游戏、看片子、泡吧、聚会,往往通宵达旦,诟谇倒置。“生物钟”被打乱后,人体抵抗力会减弱。经久睡眠不足,还会引起判断力减弱、思维缓慢、调和功能不良等症状。专家建议,消除“假期综合征”对生活造成的影响,应做好心理调剂和保持有规律的饮食习惯,多吃清淡的器械,多喝水,吃适量的生果,增加高蛋白物质的摄入量,同时可以经由过程适当的体育锻炼来调剂生物钟。

  为期八天的“超长假”正式停止,今天是上班首日,不少人不得不从各类轻松舒服的活动回到忙碌的工作进修中,但在经历长假的休闲娱乐后,很多人出现心情降低、留意力不集中、工作效率低、肠胃不适等各种不适症状。对此,专家表示,几乎每次长假过后都邑碰到相似烦恼,特别是今年的“超长假”长达八天。但只要能够尽快恢复到原来的生活节奏,并且调剂好小我生物钟,一般情况下,放松身心、恢复规律生活,三至五天后,即可恢复过来,无需太过担忧。

  “每逢佳节胖五斤,真没错,节后的重要义务就是减肥!”、“我从昨世界午开始就接连出现各类不舒服:肚子疼,胃疼,头疼,难道是‘节后惊恐症’,俗称‘上班恶芥蒂’?”、还有人表示,节后厌食倦工,还易出现“上班消极综合征”等。

  “超长假”后的节后综合征主要表现为睡眠混乱、恐惧上班、旅游归来疲乏无力等。有的人长假里通宵上网打游戏,经由过度玩乐,身体得不到充分歇息,人体的正常生物钟被打乱,假期过完后,该睡的时刻睡不着,要工作的时刻却老是犯困,“睡眠混乱”就会找上门;还有的人经由连续几天的休闲玩乐,刚开始上班的第一、二天里,老是感到很不适应,一些“上班族”甚至还出现焦炙、愁闷、烦躁等情绪,一想到上班就心生惊恐。别的,因为长假时代暴饮暴食,吃饭不规律,高热量、高脂肪的食物摄入过多,导致胃肠道超负荷运作,造成肠胃不适,许多人甚至谈“食”色变,结果假期过后什么也不想吃。还有一些旅游归来的人轻易出现身体疲乏、留意力难以集中,甚至可能患上“旅途病”。

  对此,专家提醒说,应从心理上准备好及时调剂,晚上尽量按时歇息,规范作息,多吃一些富含维生素a的生果和蔬菜,保持办公情况通风优越,这些都有助于尽快恢复。

  饮食上要以清淡为主,假如有严重的腹胀、消化不良等症状,可以吃些助消化的药物。只要能在节后恢复正常饮食,及时调剂好生活方法,一般一至两天即可恢复。此外,还可多参加一些自己爱好的运动,比如:轻快步行、慢跑、跳舞、伸展等,做一些使自己心跳加快、出汗的运动,让身心“动”起来,胃口也会调剂到正常状态上来。对于节后忽然认为的愁闷、彷徨等心理,建议可多和同伙交流,找出症结所在,听听音乐、做做运动、放松心情,也会很有赞助。

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