减肥瘦身

跳绳多久能减肥?跳绳减肥的方法

时间:2018/4/1 9:39:47   作者:   来源:   阅读:232   评论:0

过度肥胖的人不太适合跳绳减肥,因为他们在跳跃时,体重很轻易会对腿部关节造成过大的压力,导致运动损伤,人人可以经由过程体质指数来剖断自己是否适合跳绳。

跳绳多久能减肥?跳绳减肥的方法
跳绳多久能减肥?跳绳减肥的方法

跳绳能减肥吗

在各类减肥运动中,跳绳一向备受宠爱。跳绳30—40分能消费300千卡热量,而一碗白米饭的热量,大约为250千卡。每减一公斤脂肪,大约需要燃烧7700千卡热量。据统计,采用跳绳减肥方法的人,一般都能在两周内瘦掉5-10斤,甚至更多。

跳绳多久能减肥

跳绳减肥时间会比较长,主如果锻炼人的谐调性灵活性,据说跳跳绳的人小腿会比较粗。假如减肥快的话建议你甩呼啦圈,天天30分钟,一个月阁下就有明显效果。想再快些的话,睡前再加50个仰卧起坐。

跳绳减肥主要减哪里

跳绳能使胸部和臀部多余的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌变得结实富有弹性,是以能使你的胸部和臀部坚挺丰满。

跳绳减肥的方法

用前脚掌起跳和落地,切记弗成用全脚或脚跟落地,以免脑部受到震动,当跃起在空中时,不要过度弯曲身体,而成为自然弯曲的姿势。跳时,呼吸要自然有节奏。

两手分别握住绳两端的把手,平日情况下以一脚踩住绳子中心,两臂屈肘将小臂抬平,绳子被拉直即为适合的长度。

向前摇时,大臂接近身体两侧,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕发力,使两手在体侧做画圆动作。

要循序渐进的演习,跳绳的速度和时间长度应根据小我情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可,然后逐渐延长时间。

跳绳的时间,一般不受任何限制,但要避免引起身体不适,饭前和饭后半小时内不要跳绳。并且跳绳前弗成大量饮水。

跳绳运动后不要急速停止下来,应持续比较慢的速度跳绳或步行一段时间,让血液轮回恢复正常后,才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作,才算是真正停止运动。

跳绳减肥的留意事项

跳绳长度要合适

跳绳不宜过长,双手握绳保持在肩部偏下一点即可。

不要全脚掌落地

跳绳时应该用前脚掌起跳和落地,这样可以缓解冲力,削减对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害,切记不要用全脚掌或脚跟着地,这会使脑部受到震动。

不要在水泥地上跳绳

因为跳绳是一项比较剧烈的运动,所以最好不要直接在水泥地上跳绳,可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地,也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶,削减对关节和大脑的冲击力。

身体较重,应采取双脚起落

假如你的体质指数被列入过重行列,跳绳时就要留意,首先,不要单脚跳,否则全身重量压在一只脚上,很轻易损伤膝盖和踝关节,要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方法,其次,跳绳时间不宜过长,跳2—3分钟就要歇息一下。

过度肥胖不宜跳绳

过度肥胖的人不太适合跳绳减肥,因为他们在跳跃时,体重很轻易会对腿部关节造成过大的压力,导致运动损伤,人人可以经由过程体质指数来剖断自己是否适合跳绳。体质指数(bmi)=体重(千克)/身高(米)的平方,正常值在20—25之间,跨越25属于过重,而30以上则属肥胖。


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